Lima Alat yang Cocok untuk Olahraga di Rumah

Kabar BUMN - Tubuh yang sehat sangat diperlukan agar tetap fit. Salah satu menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh adalah dengan berolahraga.
 
Tak perlu khawatir apalagi dengan cuaca dan pandemi seperti saat ini. Kamu dapat melakukan berbagai jenis olahraga di rumah. Lantas apa sajakah alat penunjang olahraga agar tetap efektif dan variatif?
 
Berikut lima alat olahraga yang wajib kamu punya untuk melakukan aktivitas di rumah.
 
Dumbell
 
Dumbell dapat melatih kekuatan dan menjaga kebugaran karena dapat meningkatkan massa otot. Jenis latihan ini biasanya memanfaatkan berat badan kita (bodyweight training) yang melibatkan gerakan seperti squat, pull-up, sit-up, jumping jack, dan lunges.

Alat ini memiliki bobot yang bervariasi, mulai dari 1 kg hingga 10 kg. Bagi kamu yang pemula, kamu dapat menggunakan alat ini. Biasanya dumbel digunakan sebanyak satu pasang, dan bisa untuk gerakan olahraga seperti biceps curl, triceps extension, atau shoulder press.

Resistance Band

Alat ini dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas di tubuh bagian bawah menjadi lebih optimal. Alat Ini merupakan pita elastis atau lentur yang dapat digunakan untuk memodifikasi berbagai gerakan, seperti glute bridge atau lunges. Selain itu, bentuknya yang ringan dan kecil membuatnya mudah dibawa ke mana saja dan kapan saja.

Sama seperti dumbell, alat ini juga memiliki tingkat ketahanan yang beragam. Makin tinggi tingkat ketahanannya, tingkat kesulitannya pun makin besar. Maka dari itu, bagi kamu yang pemula dianjurkan untuk menggunakan resistance band dengan tingkat ketahanan yang ringan terlebih dahulu, lalu naikkan tingkat ketahanannya seiring waktu.

Matras

Matras yoga merupakan salah satu alat olahraga yang penting untuk dimiliki karena dapat mencegah agar tidak terbentur langsung dengan lantai saat melakukan gerakan. Selain itu, matras juga berfungsi untuk melindungi saat ketika melakukan manuver berbagai gerakan yoga.

Hal ini karena matras berbahan dasar karet, sehingga tidak licin ketika bersentuhan dengan kulit yang sedang berkeringat. Matras dengan ketebalan tipis cocok bagi kamu yang suka melakukan olahraga dinamis dan sering bepergian, sedangkan matras tebal cocok untuk pemula yang lebih banyak melakukan olahraga di rumah.

Kettlebell
 
Termasuk alat beban untuk melatih kekuatan otot, kettlebell berbeda dengan dumbell dari segi bobot dan cara penggunaannya. Alat berbentuk bola ini memiliki variasi bobot yang lebih berat, yaitu berkisar 8 kg hingga 20 kg. Cara menggunakannya dengan diayun atau diangkat dengan dua tangan.

Alat ini bisa digunakan untuk memodifikasi gerakan olahraga tubuh bagian bawah, seperti goblet squat, lunges, dan deadlift. Sebelum menggunakan kettlebell, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu guna menghindari cedera. Gunakan bobot yang sesuai dengan kemampuanmu.

Foam roller

Selepas berolahraga, biasanya otot menjadi tegang hingga kram otot bahkan cedeta. Kamu dapat mencegahnya dengan menggunakan foam roller. Alat ini berfungsi untuk membantu melepaskan kekakuan pada otot.

Alat ini berbahan busa, berbentuk silinder dan memiliki berbagai tipe serta ukuran. Beberapa jenisnya bahkan dimodifikasi dengan tambahan tekstur, seperti gerigi di permukaannya. Jadi, kamu bisa memilih sesuai kebutuhan.